نصائح لتجنب الإحساس بالعطش أو الجوع في شهر رمضان

0

يعد شهر رمضان من الشهور التي لها أهمية خاصة عند المسلمين، كما أنه من الشعائر المقدسة التي يهتم بها الكثير من الأفراد من جميع الديانات، و يأتي رمضان منذ عدد من السنوات في فصل الصيف أي الوقت الذي ترتفع فيه درجات الحرارة لأعلى مستوياتها.

ونتيجة لذلك يواجه الكثير من الصائمين مشكلة الإحساس بالعطش و الجوع نتيجة تخلص الجسم من المياه بشكل كبير و ذلك كنتيجة لدرجات الحرارة العالية في فصل الصيف.

و سوف نذكر بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإحساس بالعطش و الجوع أثناء ساعات الصيام الطويلة.

 

 

بعض النصائح من أجل تجنب الإحساس بالعطش أو الجوع في شهر رمضان :

 

تناول اللبن أو الزبادي

من المعروف أن اللبن و مشتقاته سواء كان لبن رائب أو زبادي يسهل عملية هضم الطعام.

كما يعطي الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الحياة اليومية أثناء الصيام.

 

الخضروات و الفواكه الطازجة

يجب على الصائم الإهتمام بتناول الخضروات و الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء و كذلك الألياف.

وذلك يعني أن هذه الفواكه تظل في الأمعاء لفترات أطول فتعمل على تقليل الإحساس بالجوع و العطش.

ومن هذه الفواكه البطيخ و كذلك الخيار كخضروات غنية بالألياف.

 

تجنب البهارات و التوابل و الملح

يجب أن يتجنب الصائم تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات و التوابل و الأملاح سواء في وجبة السحور أو الإفطار.

حيث تزيد هذه المواد من حاجة الجسم للماء مما يزيد الإحساس بالعطش لدى الصائم.

 

تناول الماء بكميات كبيرة وقت السحور

على عكس المتعارف عليه أن شرب كميات كبيرة من الماء وقت السحور يعمل على تنشيط الكلى.

مما يساعد الجسم على سرعة التخلص من كميات الماء و زيادة الإحساس بالعطش.

لذلك يجب توزيع تناول الماء بين وجبتي الإفطار و السحور لإشباع حاجة الجسم من المياه.

يجب تجنب التعرض لحرارة الشمس لفترات طويلة أثناء الصيام.

يجب تجنب المشروبات المدرة للبول في شهر رمضان مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و الشاي.

 

فإذا اتبع كل صائم هذا النصائح في شهر رمضان فإنه يقلل من الإحساس بالجوع أو العطش ، و يساعده ذلك على ممارسة شعائره بكل نشاط و دون تعب أو إرهاق.

اترك رد