تمارين كيجل للنساء و فوائدها للسيدات بصفة عامة و أثناء الحمل و بعد الولادة بصفة خاصة و كيفية تنفيذها صحيحياً
تمارين كيجل للنساء و فوائدها للسيدات بصفة عامة و أثناء الحمل و بعد الولادة بصفة خاصة و كيفية تنفيذها صحيحياً
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض لدى النساء ، كي تدعم الرحم ، المثانة ، الأمعاء الدقيقة و المستقيم ، يمكن لأي سيدة القيام بالتمارين فهي تتميز بالسهولة و إمكانية الممارسة أي وقت ، معكن سيدتي نتحدث عن ” تمارين كيجل للنساء و فوائدها للسيدات بصفة عامة و أثناء الحمل و بعد الولادة بصفة خاصة و كيفية تنفيذها صحيحياً ” .
يمكنك قراءة المزيد للاستفادة :: احذرى قلة النوم خلال الحمل قد تسبب مشاكل في الولادة .. تعرفى على مخاطر و أسباب و علاج الأرق و قلة النوم أثناء الحمل
تمارين كيجل للنساء و فوائدها للسيدات بصفة عامة و أثناء الحمل و بعد الولادة بصفة خاصة و كيفية تنفيذها صحيحياً
فوائد تمارين كيجل للنساء بصفة عامة و أثناء الحمل و بعد الولادة بصفة خاصة
تهدف تمارين كيجل إلى تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ، فهي مهمة جدًا للنساء الحوامل حيث تساعدهم على إعداد الحوض للشد الفسيولوجي خلال المراحل اللاحقة من الحمل والولادة المهبلية .
تتميز تمارين كيجل بأنها علاج جيد لهبوط المهبل و منع هبوط الرحم ، وشد الأنسجة حوله ، خصوصًا بعدما يتوسع حجمه بعد الولادة .
تعتبر تمارين كيجل علاج سلس البول لدى الرجال والنساء ، كما أنها تساعد على منع تسرب البراز أثناء الحمل .
كيفية تنفيذ تمارين كيجل صحيحياً
أولًا :: العثور على العضلات المناسبة
يمكنكِ تحديدها أثناء قيامكِ بالتبول ، حاولي التوقف فجأة في منتصف عملية التبول ، إذا نجحتِ فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة .
هنا يمكنك القيام بالتمرينات في أي موضع ، ولكنك ستجدينه أكثر سهولة عندما تقومي بها وأنتِ مستلقية في البداية .
ثانيًا :: تقنية أداء التمرين الخاصة بكِ
قومي بتشديد عضلات قاع الحوض ، و من ثم الانكماش لمدة خمس ثوان ، بعدها استرخي لمدة خمس ثوان .
جربيها أربع أو خمس مرات متتالية ، أعملِ على الحفاظ على تقلص العضلات لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة ، والاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ بين الانقباضات .
ثالثًا :: التركيز على عضلات الحوض فقط
يمكنك شد عضلات قاع الحوض فقط ، مع عدم ثني أي عضلات في البطن أو الأرداف أو الفخذين .
وعليكِ سيدتي تجنب حبس أنفاسكِ ، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً .
للقرءاة والاستفادة :: تأثير التدخين السلبى و المباشر على صحة الأم الحامل و الجنين
ملاحظات هامة أثناء القيام بتمارين كيجل للنساء
لا تجعلِ عادة استخدام تمارين كيجل لبدء وتوقف مجرى البول ، فإن القيام بتمارين كيجل أثناء إفراغ المثانة قد يتسبب في إفراغ المثانة بشكل كامل – مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية – ، كما يجب عليكِ إذا كنتِ حاملاً سؤال طبيبك أو طبيبتك الخاصة عن متي يمكنك البدأ بممارسة تمارين كيجل و عدد مرات ممارستها أو المدة المناسبة لكِ .
متى تقوم النساء بممارسة تمارين كيجل ؟
عليكِ سيدتي جعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي .
يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت ، سواء كنتِ تجلسِ على مكتبك للعمل أو أثناء الاسترخاء على الأريكة .
هل تواجهي مشكلة في عمل تمارين كيجل ؟
إذا كنتِ تواجهي مشكلة أثناء إجراء تمرين كيجل يمكنكِ الاستعانة بطبيبك الخاص أو أي ممارس للرياضة يضع لكِ الخطوات الصحيحة كي تتبعيها .
متى تحصلي على النتائج المناسبة ؟
إذا كنتِ تقومِ بتمارين كيجل بانتظام ، يمكنك أن تتوقعِ نتائج – مثل تسرب البول الأقل تواترًا – في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر .
وعند الحصول على فوائد مستمرة ، أجعلِ تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي .
من خلال الفيديو التالي تعرفي على تمارين كيجل للنساء و فوائدها للسيدات بصفة عامة و أثناء الحمل و بعد الولادة بصفة خاصة و كيفية تنفيذها صحيحياً ::
في النهاية ، تحدثنا معكِ سيدتي عن تمارين كيجل للنساء و فوائدها للسيدات بصفة عامة و أثناء الحمل و بعد الولادة بصفة خاصة و كيفية تنفيذها صحيحياً ، نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكن ، وتشاركونا تعليقاتكن في الأسفل للإجابة عليها .
لمزيد من الاستفادة :: إعادة الإرضاع الطبيعي مرة أخرى بعد انقطاع و توقف لبن الأم عن النزول و جفاف حليب الثدي بعد الفطام و تجارب ناجحة في إعادة الإرضاع
مصادر :: Healthline – Mayoclinic.org
