تمارين الكارديو لزيادة الحرق و التخسيس و تقوية الجسم في المنزل بالخطوات و الصور
تتميز تمارين الكارديو عن غيرها بسهولة تنفيذها سواءًا بالمنزل أو الصالات الرياضية فقط ما تحتاجينه معها بضعة أوزان تساعدك على الوصول للنتيجة المثالية التي تبحثين عنها، وسجادة مطاطية صغيرة مخصصة للألعاب الرياضية، فهي تمارين تعتمد بشكل أساسي على حركة عضلات الجسم من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون.
و ما لا تعرفينه أن تمارين الكارديو تصبح أكثر فائدة في حال ألحقتِها باستخدام بضعة أوزان، فتساعد على نقصان الوزن أو حرق الدهون الزائدة ويتم ممارستها نصف ساعة يوميًا تقريبًا، ونسعى في هذا التقرير لعرض مزايا تلك التمارين وكيفية تأدية بعضها.
– فوائد تمارين الكارديو
- بناء وتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
- حرق الدهون والتخلص من السعرات الزائدة بالأطعمة.
- تساعدك على أكل ما تشائين ما دمتي ملتزمة بأدائها يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا.
- شد الجسم و البطن والتخلص من الوزن الزائد.
- تساعد على تحسين قدرات التركيز والعمليات العقلية.
- تخلصك من الكسل وتبث روح النشاط والحركة بداخلك.
- التخلص من الضغط العصبي وتغيير الحالة المزاجية.
- العمل على توازن نسب السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري.
- التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين.
- الحماية من الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين وتنظيم عملية التنفس بتقوية عضلات الصدر.
– تمارين الكارديو في المنزل بالخطوات و الصور
تمرين القفز في المكان
يعتمد هذا التمرين على الوقوف بشكل مستقيم ممشوق ثم القفز لأعلى مع فتح الذراعين وكذلك القدمين، فتفتحي قدميك على شكل 8 مع القفز لثلاثة مجموعات كل واحدة 10 مرات و30 ثانية إستراحة بين كل مجموعة.
القفز مع لمس الركبة
يعتمد هذا التمرين على الوقوف بشكل مستقيم ثم رفع الركبة اليمنى واليسرى بالتبادل حتى تلمسها اليد مع حركتها هي الأخرى، ويتم تنفيذ التمرين على مدار ثلاثة مجموعات كل مجموعة 10 عدات بينها 30 ثانية استراحة.
المشي
أبسط تمارين الكارديو على الإطلاق هي المشي لكن يفترض هنا المشي بالطريقة الصحيحة، بقوام مفرود وأنفاس منتظمة من الأنف، وإما أن يكون في الصالات الرياضية على أجهزة المشي أو يكون بالشارع أو النادي لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريبًا وتزيد تلك المدة مع الوقت.
تمارين الصعود والنزول
يمكنك تأدية هذا التمرين من خلال صعود ونزول سلالم البيت وقوامك ممشوق وظهرك مفرود أو من خلال استخدام أي قطعة في المنزل تمثل درجة تصعدين وتنزلين عليها ويفضل أن يكون سطح صلب ليس مخدة مثلًا لكن كرسي بلاستيكي أو ما يشابهه وهكذا.
تمرين الإسكوات
تمارين الإسكوات من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، فتقفي في وضع عمودي مثل الصور، ثم تبدأي في ثني ركبيتك وكأنك تجلسين على كرسي بحيث لا تتخطى إنحناءة ركبتيك مقدمة قدمك، أي يمكنك رؤية قدمك بسهولة.
ثم تبدأي في الوقوف ثم الجلوس ويدك ممتدة أمامك، أكثر من مرة بمعدل 15 مرة في ثلاثة مجموعات، بمعدل ربع ساعة تزيد تدريجيًا بعد التمكن من التمرين، وفي مرحلة متقدمة يمكنك حمل تارة وزن بين يديكي أثناء الصعود والهبوط.
تمارين الإسكوات: كيف تؤديها في المنزل بالصور و فوائدها لجسمك خاصة في الحمل و بعد الولادة بالضغط هنا
الركض
سواء كان الركض في المكان أو الشارع أو النادي جميعها مساحات يمكنها أن تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة بشكل خاص مناطق الأرداف، وذلك لأن الجري يساعدك على حرق سعرات حرارية أعلى من المشي ويفضل الجري لمدة لا تقل عن 10 دقائق سواءًا بالبيت أو الشارع.
يمكنك معرفة كيف تحمين عائلتك من خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد بالضغط هنا
في نهاية مقالتنا التي تحدثنا فيها عن كيفية تأدية تمارين الكارديو في البيت بالتوضيح عن طريق الصور و الفيديو، يجب ذكر أنه يُفضل تناول كمية متوازنة من الطعام قبل أداء تمارين الكارديو بحوالي ساعتين، كما يُفضل الحرص على تأديتها ٣ مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح بين ٣٠ إلى ٤٠ دقيقة في المرة الواحدة للحصول على نتيجة أفضل، لتوفير الكربوهيدرات التي تقوم التمارين بحرقها للتخلص من الوزن الزائد. أخبرنا هل وجدتي ممارسة تمارين الكارديو سهلة؟
مصادر :
