تمارين رياضية بسيطة يمكنك أدائها في البيت بسهولة بالخطوات و الصور

0

تعمل الرياضة بشكل عام على تغيير أسلوب الحياة، فتساعد النحيل والسمين وكذلك ذو الجسد الممشوق فبجانب كونها تعمل على تحسين الحالة الجسدية إلى أفضل أشكالها الصحية إلا أنها في ذات الوقت تغير من الحالة النفسية والمزاجية، بجانب مساعدتها على إفراز هرمون السعادة.

في حين تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو يوم ويوم على حرق الدهون بسرعة أكبر من المعدل الطبيعي بشكل خاص إذا لازمها نظام تغذية متوازن غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعيدًا عن الكوليسترول الزئاد والدهون.

 – فوائد ممارسة الرياضة بانتظام

  • تساعد على زيادة القدرة على التركيز وتصفية الذهن.
  • التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والتي يكتسبها الجسم من الطعام بشكل عام.
  • الحصول على قوام مثالي، تساعد الجسم على الوصول إلى أفضل حالاته الصحية.
  • بناء العضلات المختلفة بدلًا من الدهون.
  • التخلص من الكسل وحث الجسم على مزيد من الطاقة والحركة.
  • زيادة معدل الأكسجين في الدم ما يسهل وصوله للخلايا وحسن عملها بشكل أفضل.
  • زيادة معدل ضخ الدم لعضلات القلب بشكل خاص والجسم بشكل عام.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • التخلص من دهون الأرداف والبطن.
  • تنظيم عملية التنفس.
  • أكسدة الدهون وتحويلها إلى طاقة.
  • تنشيط الدورة الدموية.

– تمارين رياضية بسيطة في البيت بالخطوات و الصور

من أشهر وأسهل تمارين البيت هي تمارين الرقص والضغط وتمارين البطن وكذلك رفع الأوزان الخفيفة في البيت وكذلك التمارين التالية..

  • المشي السريع في المكان 

واحد من أبسط التمارين على الإطلاق هو المشي لكن يفترض هنا المشي بالطريقة الصحيحة، بقوام مفروض وأنفاس منتظمة من الأنف، وإما أن يكون في الصالات الرياضية على أجهزة المشي أو يكون بالشارع أو النادي لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريبًا وتزيد تلك المدة مع الوقت.

  • تمرين القفز في المكان

يعتمد هذا التمرين على الوقوف بشكل مستقيم ممشوق ثم القفز لأعلى مع فتح الذراعين وكذلك القدمين، فتفتحي قدميك على شكل 8 مع القفز لثلاثة مجموعات كل واحدة 10 مرات و30 ثانية إستراحة بين كل مجموعة.

 

صعود ونزول الدرج 

يمكنك تأدية هذا التمرين من خلال صعود ونزول سلالم البيت وقوامك ممشوق وظهر مفروض أو من خلال استخدام أي قطعة في المنزل تمثل درجة تصعدين وتنزلين عليها ويفضل أن يكون سطح صلب ليس مخدة مثلا لكن كرسي بلاستيكي أو ما يقاربه وهكذا.

  • تمارين للتخلص من البطن وشدها

توجد العديد من التمارين التي تساعد على شد البطن إلا أن أحد الأسباب الرئيسية لبروز البطن بعيدًا عن الحمل والولادة، هو نوعية الطعام الذي تتناولينه، فكلما ابتعدتي في غذائك عن الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والوجبات الجاهزة والمقلية، كلما زادت فرصتك للتخلص من البطن وشدها أكثر، فإن الوزن المثالي والقوام المتناسق لا يأتي بالرياضة فحسب لكن من خلال التغذية السليمة أيضًا وشرب الكثير من المياه، وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين البطن.

تمارين رياضية لشد البطن و التخلص من الترهلات في البيت بالخطوات و الصور

  • تمرين الأسكوات

تمارين الإسكوات من أسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، فتقفي في وضع عمودي مثل الصور، ثم تبدأي في ثني ركبيتك وكأنك تجلسين على كرسي بحيث لا تتخطى إنحناءة ركبتيك مقدمة قدمك، أي يمكنك رؤية قدمك بسهولة.

ثم تبدأي في الوقوف ثم الجلوس ويدك ممتدة أمامك، أكثر من مرة بمعدل 15 مرة في ثلاثة مجموعات، بمعدل ربع ساعة تزيد تدريجيًا بعد التمكن من التمرين، وفي مرحلة متقدمة يمكنك حمل تارة وزن بين يديكي أثناء الصعود والهبوط.

تمارين الإسكوات: كيف تؤديها في المنزل بالصور و فوائدها لجسمك خاصة في الحمل و بعد الولادة

 

  • تمارين الكارديو لزيادة الحرق و التخسيس و تقوية الجسم

تتميز تمارين الكارديو عن غيرها بسهولة تنفيذها سواء بالمنزل أو الصالات الرياضية فقط ما تحتاجينه معها بضعه أوزان تساعدك على الوصول للنتيجة المثالية التي تبحثين عنها، وسجادة مطاطية صغيرة مخصصة للألعاب الرياضية، فهي تمارين تعتمد بشكل أساسي على حركة عضلات الجسم من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون.

تمارين الكارديو لزيادة الحرق و التخسيس و تقوية الجسم في المنزل بالخطوات و الصور

  • تمارين الأيروبيك لزيادة الطاقة 

تمارين الأيروبيك أو الأيروبيكس هي واحدة من أشهر التمارين العالمية التي يمكن ممراستها هذه الأيام ويرجع ذلك لسهولتها وقدرتها العالية في حرق الدهون بجانب كونها لا ترتبط بشكل كبير بالتواجد بالصالات الرياضية لكن يمكن ممارستها في البيت كذلك للمزيد عنها ولمعرفة كيفية تأديها والمزيد من الخطوات من خلال الرابط التالي

تمارين الأيروبيك لزيادة الطاقة و الحصول على جسم ممشوق القوام في المنزل بالخطوات و الصور

 

 

مصادر

https://www.gq.com/story/best-abs-workouts-gq-ultimate-guidehttps://www.womenshealthmag.com/fitness/a19996405/best-ab-exercises/

https://www.ekeyledge.com/2019/11/cardio-workout.html

The 30 Best Abs Exercises of All Time

 

اترك رد