Freepik.comكيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب و التخلص من الحزن بدون أدوية
في بعض الأوقات قد يحاول مريض الاكتئاب التخلص من حالة الحزن الدائمة التي يعيش بها، فيبدأ بسؤال نفسه بعد الشعور بالاحباط ممن حوله ” كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب و دائرة الحزن ؟”، فالاكتئاب مرض يسلخ الإنسان عن ذاته حتى يصبح لا يعرف من هو هذا الشخص الحزين العابس اللامبالي طوال الوقت، ثم تأتي لحظات تشبه بارقة الأمل يرغب فيها المكتئب التخلص من اكتئابه و أحزانه و العودة لشخصيته المشرقة القديمة، فتابعونا لمعرفة كيف يمكن القيام بذلك بدون تناول الأدوية.
ما هو الاكتئاب ؟
الاكتئاب أو يعرف باسم آخر وهو الاضطراب الاكتئابي الشديد، هو عبارة عن مرض نفسي شائع كما أنه يصنف من أنواع الأمراض النفسية الخطيرة، حيث أنه يؤثر تأثيرًا سلبيًا وخطيرًا على تفكير وتصرفات وسلوك الشخص، ومن الممكن التخلص من هذا المرض بالأدوية أو بدون تناول أي أدوية على حسب حالة كل فرد.
وينتج عن هذا المرض إصابة الشخص بالحزن والكسل والوحدة دائماً كما أنه يفقد أي اهتمام منه تجاه أي شيء كان يهتم به من قبل، لا يوجد شخص كبير أو صغير على هذا المرض حيث يمكن أن يصيب الأطفال أو الكبار أيضاً، وأثبتت الدراسات أن من كل أربعة شباب سوف يصاب واحدًا منهم بالاكتئاب قبل بلوغ الـ 19 سنة، ويجب علاجه بشكل سريع.
اكتئاب الحمل: تأثيره على الأم و الجنين و طرق طبيعية لعلاجه بدون أدوية
أسباب الإصابة بالاكتئاب
هناك عدة عوامل تتسبب في إصابة وشعور الشخص بالاكتئاب، ومنها :
- الجينات.
- الشخصية.
- المحيط العائلي.
- نوع الجنس.
- عدم القدرة على التحكم في مجريات الأحداث.
- الكرب وأحداث الحياة.
- أمراض الإعاقة لفترات طويلة.
- أنماط التفكير.
- الإصابة بالأمراض الجسدية.
- الإفراط في تناول الأدوية والعقاقير.
اكتئاب ما بعد الولادة.. لهذا لا تفرحين بقدوم طفلك! تعرفي على كيفية التخلص منه طبيعيًا
أعراض الاكتئاب
هناك عدة أعراض إذا ظهرت على الشخص تدل على إصابته بالاكتئاب، وهي :
- عدم الرغبة في ممارسة العادات اليومية.
- الشعور بالعصبية.
- فقدان الأمل والتفاؤل.
- البكاء بدون سبب.
- اضطرابات في النوم.
- صعوبات في التركيز.
- صعوبات في اتخاذ القرارات.
- زيادة أو نقصان الوزن بغير قصد.
- فقدان الرغبة في ممارسة الجنس.
- أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار.
أسباب و علاج عدم الرغبة بالجماع عند النساء و انخفاض الشهوة الجنسية
كيف أساعد نفسي على التخلص من الاكتئاب بدون أدوية ؟
هناك عدة عوامل يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب اتباعها حتى تحسن من مشاعر المصاب بالاكتئاب وتغير من سلوكه، وهي :
- بناء شبكة دعم اجتماعية، حيث تساعد بناء علاقات صداقة على التخلص من الشعور بالاكتئاب.
- تقليل التوتر، لأن الشخص عندما يشعر بالضغط والاكتئاب يفرز جسمه كمية كبيرة من هرمون يُسمى الكورتيزول وهو مفيد للشخص في حالات معينة ولكنه يسبب الاكتئاب على المدى الطويل.
- تناول الطعام الصحي، حيث أن الأطعمة غير الصحية تحتوي على عدة مواد تؤثر سلباً على الشخص فيؤدي إلى إصابته بالاكتئاب مثل الكافيين والكحول، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب.
- ترك الماضي والتركيز على الوقت الحاضر.
- علاج الاكتئاب بدون دواء بواسطة الكلام، حيث أثبتت الدراسات أن من الممكن علاج مصاب الاكتئاب بواسطة الكلام من خلال حوالي 6 جلسات فقط لا غير في بعض الحالات.
- علاج الاكتئاب بدون دواء بواسطة الموسيقى.
- علاج الاكتئاب بدون دواء بواسطة تربية الحيوانات الأليفة.
- علاج الاكتئاب بدون دواء بواسطة التدليك.
العلاجات النفسية للاكتئاب
تضم العلاجات النفسية للاكتئاب التي يلجأ إليها المصاب بالاكتئاب البسيط أي في مراحله الأولى مجموعة من أنواع العلاج المختلفة مثل :
- العلاج المعرفي السلوكي، ويتم إجراء العلاج المعرفي في جلسات فردية مع معالج وجهاً لوجه أو في مجموعات أو من خلال الجوال.
- العلاج النفسي الشخصي، يساعد المصابين في تحديد مشكلاتهم والتحكم فيها.
- علاج حل المشكلات، وهو عن طريق حل مشكلات المصابين بالاكتئاب.
نصائح للتخلص من الاكتئاب
- تغيير الروتين اليومي، حيث أن تكرار الروتين يؤدي إلى الملل وبالتالي الاكتئاب.
- المشاركة الاجتماعية، يجب على المصاب مشاركة الآخرين من خلال أنشطة أو حتى من خلال تبادل الحديث مع الآخرين.
- تحديد الأهداف، يجب أن يملك الشخص أهدافًا حتى يسعى لتحقيقها.
- ممارسة الرياضة، تساعد ممارسة الرياضة إلى إفراز مادة كيميائية وهي الأندورفين، والتي تتسبب في تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب.
- تناول الطعام الصحي، حيث أن الأطعمة غير الصحية تحتوي على عدة مواد تؤثر سلباً على الشخص فتؤدي إلى إصابته بالاكتئاب مثل الكافيين والكحول، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب.
- النوم الكافي.
- التقليل من الأفكار السلبية.
- اتباع أسلوب حياة سليم وإيجابي.
- استشارة الطبيب المختص.
تمارين رياضية بسيطة يمكنك أدائها في البيت بسهولة بالخطوات و الصور
بذلك انتهت مقالتنا التي كانت تحت عنوان ” كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب و التخلص من الحزن بدون أدوية “، بعد أن ذكرنا عددًا من النصائح و الطرق التي تساعد على التخلص من الاكتئاب، لكننا ننصح و بشدة أنه في حالة اتباعك للخطوات و النصائح السابق ذكرها لفترة زمنية و لم تؤتي ثمارها فيجب عليك حينها التوجه لطبيب نفسي مختص لمساعدتك، أرجوك لا تفقد/ي الأمل 🙂
