انْسِي النحافة مع هذه النصائح لزيادة الوزن
تعاني بعض السيدات في مجتمعنا العربي من الاكتئاب بسبب النحافة و يبقى هاجزها في الحياة هو زيادة الوزن.
ومهما تعددت الأسباب التي تدفعها لذلك يبقى الشعور بالأنوثة عندما تكون المرأة مُمتلئة هو ما يزيدُها ثِقةً بالنفس وهو ما تَصْبُوا إليه كل فتاة تعاني النحافة.
وقد تختلف الطرق المُتبعة لزيادة الوزن و قد تصل حتى إلى تناول أدوية و عقاقير دون استشارة أخصائيين ما قد يضر بِصحتها.
في هذا المقال انْسِي النحافة مع هذه النصائح لزيادة الوزن دون خسارة الصحة.
تُعتبر النحافة واحدة من المشاكل التي تُؤرق الفتاة و تُفقدها الثقة بنفسها، حالُها حال من تُعاني من البدانة؛ فهدفها إنقاص وزنها
إقرئي أيضا: ( نصائح ذهبية للحصول على قوام رشيق بدون تمارين رياضية.)
لكن متى نقول أن هذه الفتاة تعاني من النحافة و تحتاج لزيادة الوزن؟
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم، وبهذه الطريقة يمكنك معرفة إذا ما كان وزنك في المُعدل الطبيعي أو أنه تحت الطبيعي أي أنك تعانين من النحافة.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر× الطول بالمتر.
وهذا الجدول لتحليل النتائج
و النحافة لها أسبابٌ عديدة منها المرضية و منها الوراثية…، ولزيادة الوزن يجب معالجة السبب كفقدان الشهية و الأنيميا…
ثم الإنتقال إلى المرحلةِ الموالية و هي استعمالُ الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية.
ويَنصح الأطباء الراغبين في زيادة أوزانِهم بالالتزام بالزيادة في الحدود الطبيعية أي 450 غرام في الأسبوع و 1.800 كيلوغرام في الشهر.
مع تقسيم وجباتك على خمسة إلى ستة مرات في اليوم.
وزيادة الوزن لا تقتصر على زيادة كمية الطعام بل كذلك على نوعيته، لذا يجب اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، حاولي أن تكون وجبتك 50% نشويات و 30% بروتين و20% دهون.
ولمعرفة كمية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن أو المحافظة عليه؛ تجرى عملية بسيطة وتختلف على حسب المجهود الذي تبدلينه؛
فمثلًا إذا كان وزنك 50 كغ و نشاطك اليومي خفيف:
50 × 1 سعرة حرارية × 24 ساعة = 1200 حريرة.
إذا كان نشاطك متوسط عوِّضي 1 حريرة ب 1.4 سعرة حرارية = 1680 حريرة
وإذا كان نشاطك زائد فاستبدليها ب 1.5 سعرة حرارية = 1800 حريرة.
هذه الحسابات لمعرفة كم تستهلكين من حُريرة في اليوم للحفاظ على وزنك.
إذا أردت زيادة الوزن فاستهلكي حريريات إضافية.
أكثر الأطعمة الغنية بالطاقة و المفيدة لزيادة الوزن:
زيت الزيتون:
900 سعرة حرارية لكل 100 مل من زيت الزيتون، أي كل ملعقة فيها 90 حريرة.
وهو مضاد للأكسدة بامتياز، غني بالمغذيات الضرورية للجسم خاصةً الأوميغا 3.
ينصح باستهلاك 2 إلى 3 ملاعق يوميا في السلطات أو مضافة إلى الخضر و اللحوم.
البندق و المكسرات و البذور:
يحتوي كل 100غ من البندق على 660 حريرة، و نفس الشيء بالنسبة للسِمسم و أقل قليلًا بالنسبة للوز.
غنية بالأحماض الدهنية المفيدة للقلب، خاصةً إذا كانت مُحمَصة دون ملح.
ينصح باستهلاك حفنة من المكسرات و البذور يوميا.
ثمار الأفوكادو:
كل 100غ تمنح الجسم 425 حريرة، غنية بالأحماض الدهنية الضرورية للجسم و الألياف، مضادة للأكسدة و غنية بالفيتامينE .
لا تترددي بتناول حبتين يوميًا.
الشكولاطة:
كل 100غ يمنحنا 530 حريرة.
غنية بمضادات الأكسدة و مفيدة للقلب.
الفواكه الجافة كالتين و التمر، المشمش و البرقوق المجفف:
كل 100غ يحتوي على 300 حريرة، إضافة إلى غِناها بالألياف فهي تساعد على تخفيض نسبة الكولسترول.
الموز:
100 حريرة لكل حبة موز متوسطة الحجم.
غنية بالسكريات و البوتاسيوم و الفيتامينات. و حبة واحدة في اليوم تَفِي بالغرض.
إضافة إلى أطعمة أخرى كتناول الحليب و مشتقاته كاملة الدسم و العسل الطبيعي و الحبوب و البطاطا الغنية بالنشويات و الحلويات لكن مع عدم الإكثار منها لأنك تريدين زيادة الوزن دون خسارة صحتك.
وبالإضافة لكل هذا يمكنك استعمال بعض الوصفات الطبيعية كشاي أو منقوع بعضِ الأعشاب الطبية كالحلبة و الهندباء البرية…فهي فاتحة للشهية و مُسهلة للهضم.
ولا تنسي ممارسة الرياضة ولا تظني أن الرياضة لإنقاص الوزن بالعكس فحِصة رياضة يومية ستزيد من معدل الحَرْق و بالتالي ستشعرين بالجوع و تفتح شهيتك للأكل وهذا ما سيساعدك على زيادة وزنك وبطريقة صحية أكثر.
مع ذلك
لا تنسي أخذ قسطٍ من الراحة خاصةً إذا كانت قيلولة بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة ستساعدك كثيرًا.
كما يمكنك اتباع نظامٍ غذائي خاص لزيادة الوزن و الابتعاد عن استعمال الأدوية و العقاقير الفاتحة الشهية إلا بعد استشارة أخصائي التغذية لتفادي المشاكل.
المصادر:
