النوم العميق أحد أهم الأشياء التى يجب أن تهتم بها لتنعم بصحة جيدة.

ولكى يحصل جسمك على الطاقة الكافية للتخلص من إرهاق يوم عمل طويل.

فعليك أن تعطى جسمك الكمية الكافية من النوم العميق.

فأذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويجدون صعوبة فى النوم ليلا فقم بقراءة هذا المقال سيفيدك كثيرا.

ماهى أسباب الارق وعدم النوم العميق:

لعل أهم الأسباب التى تسبب الأرق هى

1-الأضطرابات النفسية:

مثل الأكتئاب والتوتر والقلق والتى تنشأ من ضغوطات الحياة اليومية.

هذه الضغوطات تجعل الشخص يستلقى على وسادته فى دائرة من الأفكار، التى لا تنتهى حتى بزوغ نور الصباح.

2-أسباب عضوية:

كصعوبة التنفس، والحساسية، وضيق الشعب الهوائية، وألام الضروس، والأنفلونزا، وكذلك الشعور بالحموضة.

وغير ذلك الكثير من الألام التى قد تسبب الأرق وقلة النوم.

3-السلوك:

عدم أنتظام الشخص فى نومه وسهره لأوقات متأخره ينتج عنه عادة قلة النوم ليلا.

يكون من نتيجتها تكون سلوك دائم عند الفرد.

4- المنبهات:

تناول المنبهات كالقهوة والشيكولاته  والسجائر أيضا، بصورة مبالغ فيها يكون نتيجتها القلق وعدم أنتظام النوم.

5- طبيعة العمل: 

بعض الأشخاص يعملون بنظام المناوبة، خلال النهار والليل هؤلاء الأشخاص يعانون من عدم أنتظام نومهم ويصابون بالأرق.

علاج الأرق وعدم النوم العميق:

1- التقليل قدر الأمكان من المشروبات المنبهة والتى تحتوى على الكافيين، خصوصا فى أوقات المساء.

2-عندما تشعر بالنعاس أذهب فورا إلى فراشك.

3-تناول وجبات خفيفة قبل النوم، وتجنب الأكثار فى الطعام الذى يكون نتيجته زيادة الأحماض ويسبب لك الأرق وعدم النوم العميق.

4-تعود على أخذ حمام دافئ وشرب كوب من الحليب قبل الذهاب إلى النوم سيساعدك هذا كثيرا على الأسترخاء.

5- تناول الأطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم، ويمكنك الحصول علية من الخضروات الورقية كالملوخية والجرجير والخس.

حيث أوضحت الدراسات أن نقص نسيبة الماغنسيوم فى الجسم تعمل على الأرق ليلا.

6-قم بتنظيم أوقات نومك، النوم والأستيقاظ فى أوقات محددة حتى فى أيام العطلات.

7-تهيئة مكان النوم أو غرفة النوم، من حيث درجة حراراتها حيث يجب أن تكون ملائمة، وكذلك يجب أن تكون مظلمة.

8-أستماعك إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب ألى النوم سيساعدك كثيرا على الأسترحاء والأستمتاع بنوم عميق.

9-تعمل رياضة اليوغا على إسترخاء العضلات، وإزالة التوتر، عليك ممارستها يوميا.

10-لا تضع هاتفك أو الكمبيوتر الخاص بك فى غرفة النوم.

فهذه لأضواء المنبعثة من  الأجهزة تؤثر على جهازك العصبى والساعة البيولوجية بجسمك.

11-تأكد من أن المرتبة مريحة والملاءات نظيفة وناعمة، وأرتداء ملابس نوم مريحة.

12-خذ وضعية جيدة أثناء النوم كالنوم على الظهر، ستساعدك هذه الطريقة كثيرا على النوم العميق.

وكذلك النوم على الجانب الأيمن فهى من أكثر الطرق الصحيحة لسلامتك.

أنواع الأرق المختلفة التى قد يعانى منها بعض الأشخاص:

1-أرق مؤقت:

وهذا النوع يصاب به الأنسان لمدة قصرة تتراوح مابين ليلتين إلى ثلاث ليالى.

ويجعله أكثر عرضه للأصابة بالأكتئاب، حيث يشعر الأنسان بالنعاس الشديد أثناء ساعات النهار، وذلك يؤثر على عمله.

2-أرق قصير المدة:

وتكون مدته أطول إلى حدا ما من الأرق المؤقت، حيث تتراوح مابين أسبوع إلى أسبوعين.

مما يؤثر على الحالة الجسدية للشخص وكذلك حالته النفسية.

3-الأرق المزمن:

وهذا النوع قد يتجاوز أكثر من ثلاث أسابيع، يكون خلالها الشخص فى حالة من التوتر والقلق الدائمين.

لتحصل على نوم عميق يجب عليك عدم فعل تلك الأمور:

1- لا تستلم إلى الأدوية المنومة، لأنك قد تتعود عليها وتدمنها.

2-يستخدم البعض مشروب البابونج ليساعدهم على الأسترخاء، فإذا كنت ممن يعانون من سيولة الدم، فلا ينصح بأستخدامه.

3- لا تشاهد التلفاز قبل النوم، حتى لا تغفو أمامه وتتعود على ذلك.

وعندها يصبح نومك مقرونا بمشاهدة التلفاز ويبدو هذا صعبا.

المصادر:

health _ unablesleep _ insomnia