تعرفي على أسباب و علاج و كيفية التخلص من غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة
غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة و الورك الغائر، عبارة عن حفر دائرية يمكن رؤيتها بشكل واضح على الجوانب الخارجية للجسم بجانب الأرداف، وبالنظر إلى أن هذا الأمر يزعج الكثير من السيدات والفتيات لشعورهن بأنها تفسد مظهرهن وتقلل من جمال أردافهن، يبحثن عن الأسباب والطرق التي قد تساعد في تقليلها أو التخلص منها بشكل جذري، لذلك تعرفي على أسباب و علاج و كيفية التخلص من غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة من خلال مقالتنا اليوم.
تعرفي كيفية رفع و تعزيز مناعة الجسم بطرق طبيعية لمحاربة الفيروسات و الأمراض بالضغط هنا
أولًا: أسباب غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة
لعل السؤال الأول الذي يتم طرحه في الأذهان هو ما هي الأسباب وراء حدوث هذه الفجوة أو التي تعرف بالخفسة.
ومن ضمن تلك الأسباب للنساء ::
1 – سوء النظام الغذائي.
2 – التغيرات الهرمونية.
3 – الاستعداد الوراثي.
4 – العمر.
5 – تراكم السموم في الجسم.
أما الأسباب بالنسبة للفتيات في مرحلة المراهقة تضمن ::
1 – عدم شرب المياه الكافية.
2 – عدم الجلوس بشكل صحيح.
3 – السمنة.
4 – عدم ممارسة الرياضة.
ثانيًا: حل و علاج غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة
إذا أردتِ التخلص من غمازات الأرداف فعليكِ اتباع عدة خطوات هامة، من ضمنها::
1 – السعي وراء تقوية عضلات هذه المنطقة بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
2- اتباع نظام غذائي صحي، لا يحتوي على الكثير من الدهون.
3 – الاستقامة في جلستك، فقد يؤدي الجلوس الخاطئ لحدوث تلك الخفسة أو العضلة النائمة.
4 – شرب المياه بشكل كافي في اليوم الواحد لا يقل عن 2.2 لتر من المياه أي ما يساوي 9 أكواب.
يمكنك قراءة أيضًا :: تمارين الأيروبيك لزيادة الطاقة و الحصول على جسم ممشوق القوام في المنزل بالخطوات و الصور بالضغط هنا
تابعي أسباب و علاج و كيفية التخلص من غمازات الأرداف أو ما يعرف بالخفسة و العضلة النائمة
ثالثًا :: تمارين و نظام غذائي لتسمين و ملأ غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة
هناك عدة تمارين رياضية يمكنك اتباعها كي تقومي بالتخلص من الخفسة أو العضلة النائمة أو الورك الغائر.
التمرين الأول :: للحصول على التحرك بشكل سليم وإذا كان جسمك لا يمثل عائق لكي في وزنه، قومي بالتالي ::
1 – اصعدي إلى المقعد بقدمك اليمنى ، و ادفعي كعبك وركبتك اليسرى إلى أعلى.
2 – اخفصي ساقك اليسرى للخلف ، متدحرجةً إلى الخلف على المقعد.
3 – عندما تصل قدمك اليسرى إلى الأرض ، ادفعي للأعلى من خلال كعبك الأيمن مرة أخرى ، مع قيادة الركبة اليسرى مرة أخرى للأعلى.
أخيراً :: كرري 10 إلى 12 ممثلًا على الساق اليمنى ، ثم انتقل إلى اليسار ، و اكملي 3 مجموعات.
التمرين الثاني :: يرفع هذا التمرين معدل ضربات القلب – كما يعمل على حرق السعرات الحرارية – ويستهدف الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت.
1 – الوقوف في موقف القرفصاء الواسعة ، يجب أن تكون أصابع قدميكِ مدببة قليلاً ثم تثني الركبتين قليلاً.
2 – اجعلي ذراعيك مثنيان أمامك ، مع وضع يديك على مستوى الصدر ، أو ضعي يديك على الوركين.
3 – اجلسي القرفصاء ، عندما تكون فخذيكِ متوازيين مع الأرض ، ادفعي نفسك إلى قفزة ؛ لتجمع بين قدميك.
4 – تأكدي من هبوطك على أصابع قدميك معًا.
5 – اقفزي إلى وضع البداية الواسعة ، و انزلي إلى القرفصاء ، وكرري ذلك.
أخيراً :: أكملي ما لا يقل عن 10 ممثلين لمدة 3 مجموعات.
التمرين الثالث :: يمكنك اتباع عدة حركات أثناء الوقوف ، بجوارك كرسي.
1 – قفي بجوار الكرسي وقومي بتحريك قدمك للأمام بشكل شبه مستقيم.
2 – ثم قومي بتحريك قدمك إلى الجانب بخطوات ثابتة.
3 – حركي قدمك اليمنى باتجاه اليسرى ، والعكس.
4 – يمكنك الجلوس بشكل مستقيم وتحريك قدمك اليسرى بنفس الاتجاه ولكن ببطيء والعكس.
وهناك تمارين آخرى كالتالي ::
للقراءة والمزيد من المعرفة :: تمارين رياضية بسيطة يمكنك أدائها في البيت بسهولة بالخطوات و الصور بالضغط هنا
تابعي أسباب و علاج و كيفية التخلص من غمازات الأرداف أو ما يعرف بالخفسة و العضلة النائمة
رابعًا :: طريقة الكاسات الساخنة للتخلص من غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة
يمكنك سيدتي استخدام كاسات الشمع الساخنة في التخلص من غمازات الأرداف أو الخفسة والعضلة النائمة ، فالمغرب العربي يعتبر من أقدم الدول التي اعتمدت و تعتمد على هذه الطريقة منذ قديم العصر وحتى الآن.
فلحتى الحين يستخدمها الكثير من الفتيات قبل الزواج ؛ فهي تعمل على تنسيق الجسم وجعله أكثر مرونة وجمالاً.
ويتم استخدام هذه الطريقة كالتالي ::
1 – تترك الكاسات المغلفة بالشمع الساخن على الجلد لفترة كافية.
2 – يسمح ترك الكاسات لفترة مناسبة إلى رفع الجلد نحو الأعلى وجعل الدهون تصل للمناطق الفارغة من الأرداف وتعبئها.
3 – تساعد استخدام الكاسات الساخنة أيضاً في التخلص من السيلوليت المتواجد في تلك المنطقة وتركها بملمس ناعم.
للمزيد من القراءة :: تعرفي على أسباب و علاج مشكلة جلد الوزة و احتباس الشعر تحت الجلد و هل يمكن التخلص منها للأبد أم لا ؟ بالضغط هنا
خامسًا :: تجربة التخلص من غمازات أو الخفسة و العضلة النائمة بشكل سريع و نهائي
يمكنك التخلص من غمازات الأرداف أو الخفسة والعضلة النائمة بشكل سريع ونهائي، باتباعك النصائح التي تم ذكرها، وخاصةً عدم الجلوس بطريقة خاطئة بعد تناول الطعام مباشرةً، بالإضافة إلى تناول قدر مناسب من المياه بشكل يومي.
وممارسة التمارين الرياضية أمر هام للغاية، فهو يجعلك تتخلصين من الخفسة بشكل أسرع، بالإضافة إلى أنها تكسب جسدك الصحة.
تروي إحدى الفتيات أنها كانت تعاني من أزمة غمازات الأدراف، وحاولت التخلص منها بأكثر من وسيلة ولكنها كانت تفقد الأمل بين الحين والآخر، إلى حين اتبعت نظام محدد واستمرت عليه لثلاث أشهر وتخلصت من الخفسة بشكل نهائي.
تعرفي على تمارين الكارديو لزيادة الحرق و التخسيس و تقوية الجسم في المنزل بالخطوات و الصور بالضغط هنا
م.ع تروي: ” في البداية الأمر كان سيء للغاية فكنت أعاني الخفسة وعند ارتداء البناطيل يظهر بشكل واضح ذلك الجزء مثل “المطب” في منطقة الأرداف، ارتديت البنطلونات الواسعة والملابس الواسعة كي لا تظهر بشكل كبير، وأصبحت أتبع نظام غذائي صحي وأشرب المياه بشكل يومي لا يقل عن 8 أكواب، مع بعض التمارين في المنزل”.
أهم التمارين التي كانت تتبعها الفتاة هي الجلوس على الظهر مع رفع القدمين في وضع حرف الـ ، والبدأ في رفع الظهر 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات، والتمرين الأخر هو الوقوف على خط مستقيم القدم اليمنى للأمام واليسرى للخلف والبدء في النزول وثني القدم في الأمام وتثبيت الخلف، 10 مرات كل قدم في ثلاث مجموعات، وتمرين الوقوف وفتح القدمين عن بعضهما مسافة صغيرة ووضع اليد على الوسط ومن ثم النزول بشكل مستقيم تكرار التمرين 10 مرات في 3 مجموعات، كل مجموعة بينها وبين الآخرى دقيقتين.
تظهر النتيجة من أول شهر ولكن الجسم يصبح أكثر قوة وأفضل شكلاً بعد ثلاث شهور.
تمارين الإسكوات: كيف تؤديها في المنزل بالصور و فوائدها لجسمك خاصة في الحمل و بعد الولادة بالضغط هنا
كيف أتعامل مع زوجي ؟ و ما يحبه الرجل ؟ و ما يكرهه ؟بالضغط هنا
هنا تنتهي مقالتنا لليوم عن أسباب و علاج و كيفية التخلص من غمازات الأرداف أو الخفسة و العضلة النائمة و الورك الغائر،التي نرجو أن تكون قد قدمت لكن الإفادة المناسبة.
لا تنسوا الاشتراك بصفحتنا على الفيس بوك
و قناتنا على اليوتيوب 🙂
مصادر تم الاستعانة بها ::
