نصائح هامة للحامل في الشهر الثاني و التغذية اللازمة لصحة الأم و الجنين
سنقدم لكِ اليوم عدة نصائح هامة للحامل في الشهر الثاني و ما هي التغذية اللازمة لصحة الأم و الجنين، ففترة الحمل هي من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة جسديًا، فهو وقت مثير يجعل النساء تتخذ إجراءات وخيارات لنمط حياة أكثر صحة من أجل جنينها قبل نفسها، فتعمل الكثير منهن على تحسين العادات في الأكل والنشاط البدني أثناء الحمل وبعد ولادة الطفل.
علامات الحمل المبكرة و نصائح للحامل في الشهر الأول مع نظام غذائي مناسب بالضغط هنا
أولًا :: أعراض الحمل في الشهر الثاني و تغيرات جسم الأم
عادةً ما تكون أعراض الحمل في الشهر الثاني، ليست ممتعة ولكنها جزء لا يتجزأ من الحمل الطبيعي، وقد تختلف تلك الأعراض من امرأة لأخرى و من حمل لأخر.
قد تشمل بعض أعراض الحمل الشائعة:
- تغيرات في المزاج.
- الغثيان الصباحي.
- الرغبة الشديدة في الطعام أو النفور منه.
- تورم خفيف في اليدين و القدمين.
- حرقة وعسر الهضم.
- الإمساك.
- الإنتفاخ.
- إعياء.
- دوخة.
احذري كثرة الإمساك… علاج البواسير والتعرف على أسبابه أثناء الحمل و بعد الولادة بالضغط هنا
طرق تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل بالضغط هنا
ثانياً :: تكوين الجنين في الشهر الثاني
تستمر ملامح وجه طفلك في التطور، حينها تبدأ كل أذن كطية صغيرة من الجلد في جانب الرأس، تتكون أذرعه الصغيرة وتتشكل رجله.
أما الأنبوب العصبي (المخ ، النخاع الشوكي، والأنسجة العصبية الأخرى للجهاز العصبي المركزي، تبدأ بالتكون، الجهاز الهضمي والأعضاء الحسية تبدأ في التطور، بينما تبدأ العظام في استبدال الغضاريف، ويتحرك الجنين، على الرغم من أن الأم لا تستطيع أن تشعر به بعد.
بحلول نهاية الشهر الثاني من الحمل، ستكون الأعضاء والهيكل العظمي والأطراف في مكانها الصحيح، سوف تتشكل المشيمة أيضًا لتوفير المواد الغذائية لطفلك خلال بقية فترة الحمل.
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم و الطفل و هل تقلل فرص الإصابة بالسرطان لكليهما ؟ بالضغط هنا
ثالثًا :: نصائح للحامل في الشهر الثاني
التغيرات المزاجية التي تشعرين بها سيدتي في تلك المرحلة، هي طبيعية نتيجة غمر جسمك بالهرمونات، مثل هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية والبروجستيرون والإستروجين، وتلعب تلك الهرمونات دورًا في أعراض الحمل أيضًا، مثل الإمساك وحرقة المعدة والدوخة والتغيرات في صبغة الجلد ( مثل الحلمات الداكنة) وآلام العضلات.
عليكِ بالراحة في تلك المرحلة والبعد التام عن العصبية والمزاج السيء، ابحثي عن مجموعة من الدعم أو تحدثي مع أحبائك حول ما تشعرين به، جربي أيضًا استكشاف نصائح الحمل الخاصة بالحوامل وما بعد الحمل ورعاية الطفل.
وللمساعدة فيما يعرف باسم غثيان الصباح، احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحارة، وحاولي تناول بعض البسكويت العادي قبل الخروج من السرير للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم، مع الراحة.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا لحمل سليم ولصحة جنينك، و سيتمكن طبيبك من تقديم النصح لك بشأن اتباع نظام غذائي مناسب.
رابعاً :: تغذية الحامل في الشهر الثاني
الطعام الذي تتناوليه سيدتي هو المصدر الرئيسي للتغذية لطفلك، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية؛ لتعزيز نموه وتطوره.
وهنا السؤال الذي يشغل بال جميع الحوامل، كم و ماذا يجب أن أكل وأشرب؟
عليكِ باستهلاك الأطعمة الصحية والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية، وخاصةً المياه، كما يعتمد مقدار الطعام وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجيها على أشياء مثل وزنك قبل الحمل وعمرك ومدى زيادة الوزن بسرعة.
كما عليكِ استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن زيادة وزنك، وإذا لم تكوني تكتسبين الوزن الذي تحتاجينه، فقد ينصحك بتناول المزيد من السعرات الحرارية.
ويمكننا تلخيص النظام الغذائي الصحي في التالي …
- الكربوهيدرات
- الخضراوات : غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومن أهمها : السبانخ، البطاطا، ورق العنب والجزر
- البروتينات : تناولي الحليب قليل الدسم يوميًا، واحرصي على شرب 2-3 كوب، مع مشتقات اللبن كـ الجبن ووالزبادي والبيض.
- الفيتامينات
- المعادن
- الكثير من الماء في اليوم الواحد مفيد جدًا ومهم لجسمك ولطفلك.
المصادر ::
