نصائح هامة للحامل في الشهر الثالث و التغذية اللازمة لصحة الأم و الجنين
سنتناول اليوم نصائح هامة للحامل في الشهر الثالث و التغذية اللازمة لصحة الأم و الجنين، بجانب أعراض الحمل للأم في الشهر الثالث و تكوين الجنين في ذلك الشهر، فبعد عشرة أسابيع من الحمل يتطور ما بداخلك ليصبح جنينًا متكاملًا، الذيل يختفي، الأصابع وأصابع القدم تنمو لفترة أطول، يربط الحبل السري بطن الجنين بالمشيمة.
أما بالنسبة للأم فهي في ذروة فترات الحمل، تستمر معها أعراض الشهرين الأولين، ربما تتفاقم وفي بعض الأحيان الأخرى تقل، ولكن عليكِ بالراحة وعدم بذل مجهود مضاعف غير اعتيادي لك، أما لو كنتِ شخصية رياضية فلا تمارسي الرياضات العنيفة و اكتفِ بالتمارين الهادئة.
أولًا :: أعراض الحمل في الشهر الثالث و تغيرات جسم الأم
بعض النساء تتفاقم لديهن أعراض الحمل في الشهر الثالث، هذا ينطبق بشكل خاص على الغثيان، يستمر ثدييك في النمو والتغير، المنطقة حول الحلمة – الهالة – قد تنمو أكبر وتصبح أكثر قتامة.
إذا كنت عرضة لحب الشباب ، فربما يكون لديكِ حالات تفشي خاصةً بوجهك، ربما تكسبين وزنًا إضافيًا، عادةً حوالي 2 رطل، و في حالة إذا ما كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن قبل الحمل، فقد تواجهي معدلًا مختلفًا من زيادة الوزن، تحدثي مع طبيبتك عن الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل.
تقلق بعض النساء بعد ظهور بعض الشعيرات الدموية ما بين الفخد والكاحل ويكون لونها مابين البنفسجي والأزرق، لكن الأمر طبيعيًا بسبب زيادة الدم المتدفق وارتخاء العضلات أثناء الحمل بفعل الهرمونات مما يؤدي إلى توسع الأوردة الصغيرة في الجلد.
كما يبدأ الرحم في الارتفاع عن منطقة الحوض ويمكن أن تحسي بالجزء العلوي منه عند قيامك بالضغط على أسفل البطن.
يزداد إحساس الثقل في منطقة الحوض، وتشتكي بعض الحوامل من حدوث أرق ليلي ويصبح نومهن خفيف ويستيقظن عدة مرات بالليل، وذلك نتيجة لاضطرابات الجهاز العصبي.
ثانيًا :: تكوين و تطور الجنين في الشهر الثالث
مع حلول نهاية الشهر الثالث من الحمل، يكون طفلك قد تشكل بالكامل، فقد تكون أذرع وأيدي وأصابع وأقدام وأصابع قدم طفلك ويمكنه فتح وإغلاق قبضته وفمه.
بدأت أظافر القدم والأظافر في التطور وتشكلت الأذنين الخارجتين، هنا تتشكل الأسنان، يتطور أيضًا الأجهزة التناسلية لطفلك، لكن يصعب تمييز جنس الطفل على الموجات فوق الصوتية، الدورة الدموية والجهاز البولي يعملان والكبد ينتج الصفراء.
يربط الحبل السري بطن الجنين بالمشيمة، يتم تثبيت المشيمة على جدار الرحم وتمتص العناصر الغذائية من مجرى الدم. يحمل الحبل السري المواد الغذائية والأكسجين إلى الجنين ويأخذ الفضلات بعيدًا عن الجنين.
مع نهاية الشهر الثالث، قد يصل طول طفلك لحوالي 7.6 – 10 سم أو ما يوازي 3-4 بوصات و قد يصل وزنه لحوالي 28 جرام أو ما يوازي 1 أونصة.
ثالثًا :: نصائح للحامل في الشهر الثالث
1 – من الأفضل عدم السفر والركوب لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك لـتشكيل جلطة الدم، أو الإجهاض غير المتوقع أو مضاعفات الحمل.
2 – قومي بالفحوصات الشاملة للاطمئنان على صحتك وصحة جنينك، من ضمن تلك الفحوصات (FTS) في الأسابيع 11 إلى 13 ويتكون من مزيج من الموجات فوق الصوتية شبه الشفوية واختبار الدم، وعادة ما يتم ذلك في نفس اليوم؛ وذلك لتقدير فرص حدوث خلل كروموسومي مثل متلازمة داون.
3 – قومي بعمل اختبار الشفافية القفوي، ويعتمد هذا الاختبار على قياس حجم الجنين، ومقارنته بسمك البطانة الشفافة التي تتواجد في المنطقة الخلفية للجنين، الذي يحتوي بداخله على سائل الرقبة الليمفاوي؛ للكشف عن العيوب الخلقية أو الطفرات الجينية.
4 – اهتمي بكمية الماء المتناول في اليوم، يجب أن تكون 2-3 لتر يوميًا، ويمكن أن يُحسب من ضمنها الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء مثل البطيخ والبرتقال واليوسفي.
5 – احذري من تناول الأدوية خاصةً في الشهور الأولى، إلا بإذن الطبيب واستشارته في إمكانية استخدام هذه الأدوية.
6 – ابتعدي عن التدخين والكحوليات، ولا تقتربي من الأشخاص المرضى لكي لا تصابي بالأمراض.
هل عدم تساوي و اختلاف حجم الثديين شيء مقلق؟ و هل قد يؤثر على حياتك؟ تعرفي على ذلك بالضغط هنا
رابعاً :: تغذية الحامل في الشهر الثالث
1 – من المهم أن يحتوي غذاء الحامل في تلك الفترة على الزنك، حيث يدخل في تركيب 300 بروتين داخل الجسم، وكذلك يدخل في تركيب الإنزيمات التي تقوم بالتفاعلات الكيميائية داخل الجسم والتي يحتاجها من أجل النمو والتغذية.
2 – نقص الزنك يتسبب في مشاكل متقدمة، وحدوث أمراض في الجهاز الهضمي والمناعي.
3 – يدخل الزنك أيضًا في تركيب مستقبلات الاستروجين عند النساء والمهمة من أجل اكتمال الحمل.
4 – يوجد الزنك في الردة وحبوب القمح وحبوب دوار الشمس والبيض والمكسرات ولحم الدجاج والأرانب.
علامات الحمل المبكرة و نصائح للحامل في الشهر الأول مع نظام غذائي مناسب بالضغط هنا
نصائح هامة للحامل في الشهر الثاني و التغذية اللازمة لصحة الأم و الجنين بالضغط هنا
وصلنا لنهاية مقالتنا التي تحدثنا فيها عن أعراض الحمل و تغيرات جسم الأم في الشهر الثالث من الحمل، كما قدمنا لكِ عدة نصائح هامة خاصة أيضًا بالشهر الثالث من الحمل مع التغذية اللازمة لصحة أفضل للأم و الجنين.
المصادر ::
