اكتئاب الحمل: تأثيره على الأم و الجنين و طرق طبيعية لعلاجه بدون أدوية
تهاجم المشاعر السلبية أحيانًا العديد من الحوامل و سرعان ما تتحول إلى اكتئاب الحمل ، الذي يقلب مشاعر السعادة بالمولود الجديد إلى حزن و رغبة في البكاء لساعات طويلة ومن أقل القليل، إلا أن العديد من الحوامل حتى لا تعرف أنها مصابة به ولا تعرف كيف يتم علاجه في هذا التقرير نسعى لعرض جانب من أعراضه الشائعة وعلاجه والإجابة عن الأسئلة التي تدور في ذهنك عنه.
١. ما هو اكتئاب الحمل ؟
٢. علامات و أعراض اكتئاب الحمل
- البكاء دون سبب.
- قد يصل الأمر للرغبة في التخلص من الجنين أحيانًا.
- سرعة الإنفعال والتوتر والعصبية.
- عدم الاهتمام أو المتعة في فعل أي شيء.
- اضطرابات النوم والشعور الدائم بالتعب والإرهاق والأرق.
- الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية أو زيادة واضحة في الوزن بشكل مبالغ عن المعدل الطبيعي للحمل.
- قلة الثقة بالنفس و تقدير الذات.
- سيطرة مشاعر الذنب أو الفشل.
- صعوبة في التركيز.
- أفكار الانتحار أو إيذاء النفس.
- الخوف من مسؤولية المولود الجديد.
- الخوف المرضي من فقدان الرشاقة وتشوه الجسم وإزدياد الوزن وظهور السليوليت والتشققات.
تمارين الأيروبيك لزيادة الطاقة و الحصول على جسم ممشوق القوام في المنزل بالخطوات و الصور
٣. أسباب اكتئاب الحمل
- المشاكل النفسية أو الإجتماعية.
- وجود تاريخ مرضي بالاكتئاب في العائلة أو للحامل قبل الزواج والحمل.
- المشاكل المادية وضغوط الحياة.
- الخوف الزائد من تحمل مسئولية المولود من الجانب المادي والمعنوي.
- كثرة المشكلات الصحية خلال الحمل، كالغثيان المستمر والحمل المضطرب.
- العقم السابق أو الإجهاض، فمن الطبيعي أن تشعري بالقلق بشأن الحمل إذا وجدتِ صعوبة في الحمل من قبل.
٤. مدة اكتئاب الحمل
قد يبدأ اكتئاب الحمل مع بداية الحمل، ومن الممكن أن يبقى طيلة فترة الحمل وما بعده، ولأن الإكتئاب خلال الحمل يمكن أن يبدأ قبل الحمل أو خلاله ويستمر بعد الولادة يُطلق مصطلح عام للاكتئاب في فترة ما حول الولادة لتغطية الفترة بأكملها من الحمل حتى يصل عمر الطفل إلى تقريبًا 12 شهرًا، وقد يعود الاكتئاب لك مرة أخرى في الحمل القادم.
لكنك إذا نجحتي في التعامل مع اكتئاب الحمل خلال المرة الأولى ففي الغالب سيكون لديكِ من المعرفة و الخبرة ما سيساعدك على تخطي الاكتئاب بالحمل الثاني إن وجد.
٥. تأثير اكتئاب الحمل على الأم
- الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية أو زيادة واضحة في الوزن بشكل مبالغ عن المعدل الطبيعي للحمل.
- أفكار الانتحار أو إيذاء النفس.
- قلة الثقة بالنفس و تقدير الذات.
- الهاجس المرضي من فقدان الرشاقة وتشوه الجسم وإزدياد الوزن وظهور السليوليت والتشققات.
- كثرة الأفكار و الأوهام السلبية.
- العصبية في التعامل.
- عدم تحمل الضغط و الانهيار من أقل شيء.
- كثرة البكاء.
- وضع الجسد في حالة إرهاق بسبب كثرة الانفعال مثل البكاء و العصبية، و من كثرة التفكير و القلق.
تجنبي تشققات الحلمة بعد الولادة و أثناء الرضاعة بهذه الطرق البسيطة
٦. تأثير اكتئاب الحمل على الجنين
٧. علاج اكتئاب الحمل
يختلف علاج الاكتئاب أو علاج اكتئاب الحمل بشكل خاص ما بين جانبين و هما; النفسي والطبي المعتمد على الأدوية، مثل الكثير من الأمراض النفسية فإما أحد الجانبين يكفي أو الاثنين معًا،
- ففي حال كان الاكتئاب خفيفًا، قد يعطي الطبيب منشورات أو كتب للمساعدة في علاج الاكتئاب وفي حال كان الاكتئاب شديدًا، فقد يوصي الطبيب بمجموعة من الأدوية جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي، مثل استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب وهذا يكون بحذر شديد وتحت إشراف الطبيب بكميات معينة و لفترة محددة.
- أما الجانب النفسي فيمكن أن يكون من خلال جلسات التحدث مع النساء الحوامل الآخرين الذين يعرفون بالضبط ما تمرين به.
- تخصيص وقت للاسترخاء كون أن الإجهاد والتعب عوامل تزيد من الاكتئاب بشكل خاص، فإذا كنتي امرأة عاملة يجب الحرص على تناول الطعام الصحي المتوازن، والحصول على قسط كافي من النوم.
- مقابلة الأصدقاء والأقارب ومشاركتهم مشاعرك.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل تنتج الكثير من الطاقة الإيجابية التي تقاوم هاجس فقدان رشاقتك وتشوه جسمك كذلك لا تنسي دهن منطقة البطن باللوشن والإعتناء بجسدك تجنبًا لتمدادات البطن.
- التقليل من المشروبات الغنية بمادة الكافيين.
- البعد عن كبت المشاعر والأحاسيس والبوح بها مع شخص مقرّب أو على ورقة، وبهذه الطريقة يمكن أن تري الموضوع من منظور آخر.
- لا تخجلي من طلب الدعم المعنوي من الزوج بعد شرح ما في نفسك وما تشعرين به.
تمارين الإسكوات: كيف تؤديها في المنزل بالصور و فوائدها لجسمك خاصة في الحمل و بعد الولادة
٨. تجربة أم في التخلص من اكتئاب الحمل
تقول “س. ا” في حوار مع موقعنا “امرأة فريدة” : ” أثناء فترة حملي كنت أشعر بالضيق و القلق إلى جانب آلام الحمل العضوية، و لكن بعد الوضع ازداد للأسف هذا الشعور بالضيق و الحزن و القلق و ما زاد الأمر سوءًا هو كوني أمر لأول مرة بالحمل و الولادة، و أنني بعد الولادة مررت بعدة مشاكل صحية فاجتمع عليّ الشعور بالألم الجسدي مع الألم النفسي، و استمر الوضع هكذا لعدة أشهر كنت أعاني فيها و غالبًا ما أبكي بل ربما أصرخ في بعض الأوقات”.
ثم أكملت
“س. ا” قائلة : ” قررت بعد فترة اللجوء لطبيب نفسي و تم تشخيصي بالاكتئاب الشديد، ثم بدأت بعدها بالفعل في تناول الأدوية النفسية المهدئة و تأثيرها كان ضعيفًا بالنسبة لي، لكن بعد حوالي شهر أوقفت الأدوية خوفًا على صحة طفلي من تأثير الأدوية لأنه يرضع رضاعة طبيعية مني، و رجعت للشعور بالإحباط و الحزن و الخوف على طفلي و مستقبله و على مستقبلي أنا كذلك. ”
التغلب على اكتئاب الحمل
” و لكن بعد فترة بدأت بالتفكير بما يمكن أن يساعدني و يجعلني أكسر دائرة القلق و الحزن، فبدأت بتعلم شيء جديد و ممارسته ثم بدأت بالبحث عن عمل أونلاين أو على الإنترنت يمكنني ممارسته من المنزل بجانب العناية بطفلي، و مع الوقت بدأت أغير طريقة تفكيري في الأمور و أواجه نفسي بمخاوفها لأتغلب على نوبات القلق و الهلع التي كانت تنتابني، و أيضًا كنت أحاول إيصال ما بداخلي من مشاعر لزوجي ليحاول تفهم ما أمر به، و من حين إلى أخر كنت أزور أهلي الذين يبعدون عني قليلًا، و بدأت أكون أكثر ليونة في السماح لبعض الأشخاص حولي بمساعدتي في أعمال المنزل، و من أهم الأشياء التي فعلتها هو التضرع إلى الله ليرحمني.. ”
“استغرق الأمر مني بضعة أشهر من الصبر و المحاولة مع نفسي إلى أن تحسنت نفسيتي تدريجياً و صارت الأمور أفضل من السابق الحمد لله، و كانت هذه هي تجربتي مع اكتئاب الحمل و اكتئاب ما بعد الولادة أيضًا. ”
