نصائح هامة للحامل في الشهر التاسع و التغذية اللازمة لصحة الأم و الجنين
نستكمل معك سيدتي سلسلة نصائح الحمل، و ما نقدمه اليوم هو مجموعة نصائح هامة للحامل في الشهر التاسع ، تخطئ الكثير من السيدات في حساب أن الحمل 40 أسبوعًا فقط أي ما يعادل التسعة أشهر إلا أن الحقيقة تكون 42 أسبوعًا أي ما يعادل تسعة أشهر و10 أيام أو أسبوعين حسب إختلاف أيام الشهور، الأهم هنا أن يطول صبرك على قدر إستطاعتك، فكلما زاد وجود طفلك يوم واحد داخلك كلما كانت صحته أفضل واكتملت كافة أعضائه الحيوية.
في هذا الشهر عليك مضاعفة وقت المشي الذي نصحنا به في الشهور السابقة، فيمكن أن يصل لساعتين يوميًا أو أكثر مع تمارين “الاسكوات”، التي الهدف منها تسهيل عملية الولادة الطبيعية و فتح الرحم، بجانب تكرار التمارين الرياضية المعتمدة على كرة الأيروبكس فكلاهما يبعد عنك إحتمال الولادة القيصرية قدر المستطاع.
نصائح هامة للحامل في الشهر الثامن و التغذية اللازمة لصحة الأم و الجنين
أولًا: أعراض الحمل في الشهر التاسع و تغيرات جسم الأم
- بلوغ حجم البطن زروته وزيادة ملحوظة في الوزن بشكل مفاجئ، قد يزيد وزنك من بداية الحمل إلى موعد الولادة أكثر من 25 كيلو جرام.
- بطء في حركتك في المشي وصعوبة في الجلوس، وكذلك حركة الطفل على عكس الشهور السابقة، فرغم قوة الحركة إلا أن المكان أصبح أكثر ضيقًا لكبر حجمه.
- كبر حجم الثدي وبداية نزول اللبن أو مادة شفافة عند الضغط على الثدي.
- خروج السدادة المخاطية وهي علامة على إقتراب موعد الولادة.
- زيادة الإفرازات المهبلية والتي قد تتغير ألوانها كعلامة أن ولادتك باتت في أقرب وقت بشكل خاص إذا كانت مدممة.
- ضغط مضاعف في منطقة الحوض بعد نزول الجنين بها.
- زيادة نمو الشعيرات على وجهك وفي مناطق مختلفة من الجسم على غير المعتاد.
- زيادة التورم في القدمين واليدين حتى لو لم تكوني مصابة بسكر الحمل.
- ظهور تمددات البطن والأرداف على هيئة خطوط حمراء متفتحة في بطنك، وقد تظهر الآن على الثدي أيضًا مع كبر حجمه.
- تغير ملامح الوجه ليصبح أكثر إنتفاخًا وتورمًا بشكل خاص منطقة الأنف.
- تشنجات في القدم بشكل خاص وقت الإستيقاظ، ويمكنك وضعها على وسادة مؤقتًا لتقليل من حدوثها.
- ضيق التنفس يصبح أقل بعد نزول الجنين لمنطقة الحوض لكن تزداد صعوبته خصوصًا بعد الأكل لضغط الجنين على الجهاز التنفسي.
- آلام الظهر بشكل خاص المنطقة المقابلة للرحم من الخلف “القطنية”، وما فوقها مباشرة.
- التبول بكثرة فبات الجنين ضاغطًا أكثر على المثانة.
- حرقة المعدة وعسر الهضم لضغط الجنين على الأمعاء.
- الإمساك، ولا يفضل “الحزق” حتى لا تصابي بالبواسير فيما بعد، بل تناولي الأطعمة الغنية بالألياف فهي قادرة على معالجته.
علاج البواسير والتعرف على أسبابه أثناء الحمل و بعد الولادة
ثانيًا: تكوين و تطور الجنين في الشهر التاسع
- يتضاعف حجم الجنين ويتخطى الثلاثة كيلو جرامات وأكثر، بعض الأطفال يتخطى وزنهم الأربع كيلو جرامات، ويتخطى طوله النصف متر.
- إكتمال نمو غالبية أعضائه الداخلية والخارجية.
- القدرة على التذوق.
- تكاد تكتمل الرئتين، إذا ظهرت علامات الولادة في الأسبوع الأول من التاسع يفضل الإسراع بأخذ حقنة اكتمال الرئة تحت إشراف الطبيب لضمان إكتمالها عند الولادة.
- يأخذ الجنين وضع الولادة فتبقى الرأس في أسفل الرحم عند الحوض والأقدام عند المعدة والجهاز التنفسي.
- حركات قوية للجنين في البطن بالرغم من قلتها هذا الشهر، لكن بإمكانك لمس أطرافه الملاصقة للبطن مثل القدم واليد، والشعور به كأنه سابح، ويستجيب لبعض الأصوات مثل الأب والأم، وحركة يدك على بطنك كذلك.
- إكتمال نمو الأظافر وباقي التفاصيل الصغيرة في كافة أنحاء جسمه من شعر ورموش وإكتمال جهازه الإخراجي، لكن إذا تغوط في الماء المحيط به، فتلك إشارة قوية لسرعة الولادة حتي لا يكون سام عليه.
Babycenter.co.uk
كيفية رفع و تعزيز مناعة الجسم بطرق طبيعية لمحاربة الفيروسات و الأمراض
ثالثًا: نصائح للحامل في الشهر التاسع
- وضع حقيبتك في مكان معلوم لزوجك أو والدتك، و مراجعة ما يحتاجه الطفل بها سواء كانت أدوات تنظيف وملابس قطنية وبطانية إذا كان الجو بارد أو كوفرته قطنية إذا كنتي بالصيف، كذلك يفضل إحضار بيجاما قطنية واسعة أو عباءة وأن يتوفر بالإثنين فتحة أو أزرار لسهولة الرضاعة، وكذلك فوطة خاص بك وحفاض حديث ولادة للطفل وحفاض كبار لك.
- أن تكوني قد اشتريتي حديثًا الشامبو والبلسم واللون لحديثي الولادة وغيرها من المنظفات لصغيرك بكمية تكفيه ، إحذري أن تأخذي تلك الكميات معك للمشفى لأنها لن تعود إليكي عادة، ويفضل إحضار العينات فقط، ويمكنك القراءة عن أحدث الدراسات التي لا تفضل استحمام الطفل فور ولادته بل ترك المادة البيضاء التي كانت محيطة به ليوم أخر لحمايته.
- شراء حقنة rh إذا كان إختبار rh أو عامل ريسس للدم سالب أو متعادل يفضل أخذها فور الولادة مباشرة؛ لتجنب حدوث الإجهاض في الطفل الثاني، ويتم شرائها من الصيدليات الكبرى أو من المصل واللقاح ويجب عليك تجهيز علبة محكمة الغلق لوضعها بها مع أخذ ثلج من هناك لوضعها فيه. وإذا لم يتوفر لديهم الثلج فعلى بعد خطوات تعثرين على محلات المشروبات المختلفة والعصائر وتشترين الثلج ويبلغ ثمن الحقنة قرابة ال750 جنيه ولا يتعدى ثمن الثلج العشرة جنيهات وبمجرد وصولك توضع في الثلاجة ولا تخرج إلا في يوم الولادة وفي نفس الظروف الثلجية حتى توضع في ثلاجة المستشفى وتأخذ بعد الولادة مباشرة.
- الإلمام التام بإنقباضات الرحم التي كانت قد ظهرت من قبل على هيئة إنقباضات براكستون هيكس Braxton Hicks contractions)، إلا أنها الأن علامات ولادة ويطلق عليها “التفاسيح” ويجب عليك حساب الفترة الزمنية بين الإنقباضة والأخرى فإذا وصل الأمر لخمسة دقائق هذا دليل على وقت الولادة الفورية.
مزيد من النصائح للحامل في الشهر التاسع
- الإستعداد للولادة في أي لحظة وهو ما يتطلب المتابعة مع الطبيب من أجل حقنة إكتمال الرئة.
- عدم الوقوف كثيرًا لآن ذلك يزيد من آلام القدمين وتورمهم، لكن المشي أفضل لك ويفتح الرحم أكثر.
- دهن حلمة الثدي بزيت الزيتون بشكل يومي مع محاولة بروزها للخارج تمهيدًا لعملية الرضاعة، وذلك يساعد على تجنب حدوث تشققات الحلمة.
تجنبي تشققات الحلمة أثناء الرضاعة بطرق بسيطة
- دهن منطقة البطن والأرداف باللوشن المرطب لتجنب حدوث تمددات غير مرغوب بها قد لا تزول حتى بعد الولادة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي دون تكاسل، وممارسة الرياضة التي تساعد على إتساع فتحة المهبل لتيسير الولادة الطبيعية كما ذكرناها من قبل.
- النوم أطول فترات ممكنة لأن الأرق سيسيطر عليك مع كبر حجم البطن وعدم وجود وضع مريح للنوم بجانب ضربات الجنين القوية والمفاجئة التي قد توقظك من النوم، بجانب قلة نوم أول شهرين بعد الولادة حتى تتأقلمي مع نوم رضيعك ونومك.
- متابعة قياس السكر الخاص بك خصوصًا إذا ظهرت عليك أعراض سكر الحمل من تورم للقدم والأيدي، والحظر من إرتفاعه لأنه يؤثر على صحة الجنين ووزنه وكذلك إحتمالية الولادة الطبيعية من القيصرية.
رابعًا: تغذية الحامل في الشهر التاسع
- بجانب كل ما ذكرناه في الشهور السابقة يمكنك هذا الشهر تناول الأطعمة التي تساعد على الولادة الطبيعية أو ما يطلق عليها البعض “تحمي الطلق”، ومن بينها البلح أو التمر سواء كان في وضع بلح رطب أو عجوة، كذلك البقدونس والعسل والباذنجان.
- المواظبة على شرب كمية مناسبة من الماء لا تقل عن لترين مع الحذر أثناء الخروج من المنزل لأن حجم الجنين بات ضاغطًا على المثانة بشكل كبير فباتت عملية التبول متكررة.
- الاستمرار على تناول الفيتامينات من الخضروات والفاكهة والأطعمة المختلفة بجانب الأدوية متعددة الفيتامينات التي يجب أن تستمري عليها حتي بعد الولادة لتعويض ما يأخذه الطفل.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فالطفل يحتاج له ويسحب من جسمك ومع الوقت تتأثر مفاصلك وعظامك بضعف عام بالكالسيوم وفيتامين د وتظهر آثاره السلبية بعد الولادة.
- المواظبة على تناول الفاكهة وبشكل خاص التفاح.
- المواظبة على تناول الكربوهيدرات والبروتين لمنحك الطاقة ولنضج نمو الجنين.
- واظبي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد فهي مهمة للنمو السليم للجنين وأوردته.
- واظبي على تناول الأغذية الغنية بفيتامين “ج أو سي” فهو يعمل على تقوية مناعتك ومناعة الجنين و وبناء الأنسجة والمحافظة عليها، ومن أهم مصادره الحمضيات كالبرتقال والليمون والكيوي والجوافة.
الحمل و الولادة و الرضاعة في عصر الكورونا
خامسًا: نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة و فتح الرحم
- الإكثار من تناول الأطعمة التى تحمي الطلق أو تسهل و تسرع عملية الولادة و على رأسها التمر و البلح.
- المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، إذا لم يكن لديكِ مانع طبي.
- الحرص على ممارسة العلاقة الحميمية الزوجية بشكل مستمر هذا الشهر، إذا لم يكن لديكِ مانع طبي.
- ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على تقوية منطقة الحوض كتمرينات كيجل و تمارين فتح الرحم و تسهيل و تسريع الولادة كتمرينات الإسكوات و الأيروبيك، إذا كان ذلك في استطاعتك و لم يكن لديك مانع طبي.
&
تمارين الأيروبيك لزيادة الطاقة و الحصول على جسم ممشوق القوام في المنزل بالخطوات و الصور
&
تمارين الإسكوات: كيف تؤديها في المنزل بالصور و فوائدها لجسمك خاصة في الحمل و بعد الولادة
بذلك نكون قد وصلنا لنهاية مقالتنا اليوم بعد أن قدمنا لك سيدتي عددًا من النصائح الهامة للأم الحامل و الجنين في الشهر التاسع من الحمل، و ذلك بعد أن ذكرنا التغيرات التي تحدث لكلًا من جسم الأم و الجنين في ذلك الشهر، و أهم الأغذية التي يجب على الأم تناولها للحصول على صحة أفضل لها و لجنينها، بجانب عدد من النصائح التي تساعد على فتح الرحم و تسهيل الولادة ، نتمنى لك حملًا يسيرًا و ولادة سهلة بإذن الله.
مصادر
What happens in the ninth month of pregnancy?
Pregnancy: The ninth month – AboutKidsHealth
7 to 9 Months Pregnant – 3rd Trimester Baby Growth
13 Foods to Eat When You’re Pregnant
Staying Healthy During Pregnancy
