تتسائل العديد من الأمهات عن كيف أتخلص من العصبية و كيف أكون أمًا هادئة الأعصاب مع أطفالي و غير عصبية؟ ، فالإعتناء بالأطفال الصغار قد يكون ضغطًا كبيرًا على أعصاب الوالدين و خاصة الأم لأنها أكثر من يمضي معهم الوقت، فهي في العادة من يقوم بتعليمهم الصواب من الخطأ و العناية بمأكلهم و مشربهم و ملبسهم بجانب العديد من المسئوليات الكثيرة الأخرى، و بالطبع فإن فعل كل هذا مع وجود أطفال ليس أمرًا هينًا فيجب أن يتخلل ذلك محطات من الصراخ و البكاء و غيرها من الأمور التي تضغط على نفسية الأم و تسبب عصبيتها…
نصائح عن كيفية التخلص من العصبية
يعاني العديد من الأشخاص وبالأخص الأمهات من العصبية لما يتعرضون له من إزعاج وقلق وتوتر وعصبية من حين لآخر من المواقف الحياتية و التعامل مع الأطفال، ولكن كيف يمكن استعادة هدوء الأعصاب مرة أخرى، هناك عدة خطوات يجب على كل امرأة اتباعها حتى تهدأ من نفسها وعصبيتها، وتلك الخطوات هي :
الإعتراف بالقلق أو الغضب
يجب على المرأة تحديد مشاعرها والاعتراف بها ولا يجب أن تلوم نفسها على تلك المشاعر والأحاسيس، فحينها سوف ينخفض شعور المرأة بالقلق والغضب الذي تعاني منه بشكل تدريجي.
التخلص من سبب التوتر والقلق
يمكن أن يكون الشعور بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق سبب العصبية، لذلك يجب تحديد سبب الضيق والتوتر حتى يتم التخلص منه بسهولة.
التنفس بعمق
يعتبر اتباع أسلوب التنفس ببطء وبعمق من أنجح الأساليب التي تعود على صحتك بالنفع كما أنها تساعد في التخلص من الطاقة السلبية وما تتضمنه من غضب وقلق وعصبية، ويكون ذلك عن طريق أخذ نفس عميق بشكل بطيء ثم التخلص منه، وتتم بأخذ عملية شهيق ببطء ثم إخراج زفير بضعف البطء.
كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب و التخلص من الحزن بدون أدوية
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة واتباع أسلوب رياضي لأن ممارسة الرياضة تساعد في التخلص من الطاقة الزائدة والسلبية مثل ممارسة رياضة المشي أو الجري لزيادة هرمون السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء في الجسم.
تغيير الوضع
يجب عليكِ تغيير وضعك عند الشعور بالغضب، مثل تغيير المكان أو النظر لمكان آخر وهكذا.
كتابة الأفكار المزعجة
يجب كتابة كافة الأفكار المزعجة التي من شأنها أن تجعلك عصبية أو غاضبة لأن الكتابة تساعد على التخلص من الأفكار السلبية من الرأس وأيضاً من الممكن العثور على حلول عن طريقها.
- ممارسة رياضة اليوجا التي من شأنها تساعد على الهدوء والاسترخاء.
- تنفس بعض الهواء النقي.
تمارين الأيروبيك لزيادة الطاقة و الحصول على جسم ممشوق القوام في المنزل بالخطوات و الصور
كيف أكون أم هادئة الأعصاب مع أطفالي ؟
تعاني العديد من الأمهات من العصبية لما يتعرضون له من إزعاج وقلق وتوتر وعصبية سواء من جهة الأطفال أو الزوج أو الظروف المحيطة، و لكن ما هي الطريقة الفعالة التي يجب على الأم اتباعها حتى تتخلص من توتر الأعصاب والقلق؟ ، هناك عدة أمور يمكنك فعلها لتهدأي من روعك و عصبيتك بشكل عام و مع أطفالك بشكل خاص، و منها :
قراءة بعض الكتب المفيدة
تساعد قراءة الكتب على الشعور بالسعادة كما أنها تساهم في إضافة العديد من المعلومات المفيدة لذاكرتك وبالأخص إذا كانت عن التربية.
التذكير بالذات دائماً
يجب على الأم باستمرار تذكير ذاتها أنها هي الأم فيجب أن تتحلى بالصبر والنضج والحكمة في التعامل.
كوني قدوة حسنة
من المعروف أن الطفل يتخذ من الأم والأب قدوة له، فيجب أن تكونوا قدوة حسنة لأطفالكم، فالعصبية سلوك قد يكتسبه الطفل منكم.
الصمت قليلاً والتفكير بعمق
يجب أن تأخذ الأم من حين لآخر فترة للصمت والتفكير وأخذ نفس عميق وتنفس بعض الهواء النقي للإسترخاء و التخلص من العصبية والضغوط والتوتر والقلق.
تجاهل الأمور الصغيرة (التافهة)
يجب على الأم عدم التركيز في كافة تصرفات الطفل وتحركاته لأنها في الغالب سوف تقلق الأم وتكون غالباً تصرفات طبيعية لا داعي للقلق بشأنها، فيجب على الأم تجاهل الأشياء الصغيرة الغير مهمة التي لا تحتاج للقلق.
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة واتباع أسلوب رياضي لأن ممارسة الرياضة تساعد في التخلص من الطاقة الزائدة والسلبية مثل ممارسة رياضة المشي أو الجري لزيادة هرمون السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء في الجسم.
تمارين رياضية بسيطة يمكنك أدائها في البيت بسهولة بالخطوات و الصور
ممارسة هوايات مفضلة
يجب على كل أم عدم التخلي عن ممارسة هواياتها المفضلة، فيجب ممارستها للتخلص من أي طاقة سلبية عن طريق شئ تفضلين ممارسه مثل الرسم، الكتابة، التطريز، الحياكة،…
تنظيف البيت
لأن ممارسة أمور المنزل تلك تساعد في التخلص من الإحباط والغضب، كما أنها تساعد على شغل الوقت في أشياء مفيدة.
عدم التفكير كثيراً
حيث يجب عدم التفكير كثيراً حول كافة الأمور الكبيرة والصغيرة التي من شأنها أن تسبب إرهاقًا عقليًا وذهنيًا لأن هناك أمور تحتاج التفكير فيها وأمور أخرى لا تتطلب ذلك.
- ممارسة رياضة اليوجا التي من شأنها تساعد على الهدوء والاسترخاء.
- عدم معاقبة الطفل أثناء الغضب.
- الاستيقاظ مبكراً.
- الخروج للاستمتاع قليلاً.
- الإعتراف بالقلق أو الغضب.
- التخلص من سبب التوتر والقلق.
هنا انتهت مقالتنا التي كانت تحت عنوان ” كيف أكون أمًا هادئة الأعصاب مع أطفالي و غير عصبية ؟ “، و التي تناولنا فيها كيفية التخلص من العصبية عن طريق عدة نصائح و طرق بسيطة يمكنك تطبيقها حتى و لو على مراحل لتصبحي ذات نفسية هادئة و مستقرة.
